骨格タイプ別に私に与えられた筋トレメニューは５種類！
①サイドブリッジ10✕2
②ツイストプランク20✕2
③ワンハンドロウイング15✕3
④ブルガリアンスクワッ15✕3
⑤バンドスクワット15✕3
※数値は目標値
今日もストレッチから筋トレま
で６０分内で収めることができ
ました😊
メニューの間の休憩を
ダラダラしないように意識した
のがよかったようです
④⑤のスクワットから
休憩時間が伸びてしまうと思っ
たので 90秒がリミットの休憩
は必ず守ることにして
⑤のスクワットの１セット１５
回も途切れ途切れでもいいから
続けるという意識にかえました
自分の日々の悩みはちょっと
横に置いといて
こうやって筋トレに集中できる
自分が嬉しく思えたし
筋トレが終わったあとは
今日も私出来たじゃん！と
ホッとすることができました😊
今のところ筋トレの効果を
感じているところは
①姿勢が良くなってきた
②歩く姿勢も良くなってきた
③ご飯が美味しい（→これはちがうかな😅）
④昨年冬履けずにいたズボンが今年の冬は履けそう
⑤体重は＋700gだが
シルエットは変わってきている
と思う
冷たくて固かったお腹の肉も柔
らかくなっている
③ご飯が美味しいってね
困りますよね😅
筋トレで腸内細菌も変わってく
るらしいので
（腸内細菌って）
（1〜2kgいるらしいです）
食物繊維は意識して取るようにしています
⑤わずかながらに見える効果だ
けど これが１２日目までに得
ることが出来た成果だと受け止
めています
『いいね』と『全然まだまだ』
という気持ちです
次回筋トレは☆10/24(木)☆
